فقدان الوزن

12 نصيحة تساعدك على إنقاص الوزن

لا تفوت وجبة الإفطار

لن يساعدك تخطي وجبة الإفطار على خسارة الوزن. قد تفوتك العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بك الأمر بتناول وجبات خفيفة طوال اليوم لأنك تشعر بالجوع.

تناول وجبات منتظمة

يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. كما أنه يقلل من إغراء تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.

تناول الكثير من الفاكهة والخضار

الفاكهة والخضار منخفضة في السعرات الحرارية والدهون ، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف – 3 مكونات أساسية لإنقاص الوزن بنجاح. كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.

كن أكثر نشاطًا

أن تكون نشيطًا هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه. بالإضافة إلى توفير الكثير من الفوائد الصحية ، يمكن أن تساعد التمارين في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك أن تفقدها من خلال النظام الغذائي وحده.

ابحث عن نشاط تستمتع به وتكون قادرًا على ملاءمته لروتينك.

اشرب الكثير من الماء

يخلط الناس أحيانًا بين العطش والجوع. قد ينتهي بك الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية عندما يكون كوب من الماء هو ما تحتاجه حقًا.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف في الحفاظ على شعورك بالشبع ، وهو مثالي لفقدان الوزن. يتم العثور على الألياف فقط في الأطعمة من النباتات ، مثل الفاكهة والخضار والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفاصوليا والبازلاء والعدس.

اكتشف المزيد حول الأطعمة الغنية بالفيتامينات من هنا

اقرأ ملصقات الطعام

يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اختيار الخيارات الصحية. استخدم معلومات السعرات الحرارية لتعرف كيف يتناسب طعام معين مع حصتك اليومية من السعرات الحرارية في خطة إنقاص الوزن.

استخدم طبقًا أصغر

يمكن أن يساعدك استخدام الأطباق الصغيرة على تناول أجزاء أصغر. باستخدام أطباق وأطباق أصغر ، قد تكون معتادًا على تناول أجزاء أصغر تدريجيًا دون الشعور بالجوع. تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لإخبار الدماغ بأنها ممتلئة ، لذا تناول الطعام ببطء وتوقف عن تناول الطعام قبل أن تشعر بالشبع.

لا تحظر الأطعمة

لا تحظر أي أطعمة من خطة فقدان الوزن ، خاصة تلك التي تعجبك. حظر الطعام سيجعلك تتوق إليه أكثر. لا يوجد سبب يمنعك من الاستمتاع بالوجبات العرضية طالما بقيت ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية.

لا تخزن الوجبات السريعة

لتجنب الإغراء ، لا تخزن الأطعمة السريعة – مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة – في المنزل. بدلًا من ذلك ، اختر الوجبات الخفيفة الصحية ، مثل الفاكهة وكعك الأرز غير المملح وكعك الشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصير الفاكهة.

قلل من تناول الكحول

يمكن أن يحتوي كأس النبيذ القياسي على العديد من السعرات الحرارية مثل قطعة الشوكولاتة. بمرور الوقت ، يمكن أن يسهم الإفراط في شرب الكحول في زيادة الوزن بسهولة.

خطط وجباتك

حاول التخطيط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة للأسبوع ، وتأكد من الالتزام بالسعرات الحرارية المسموح بها. قد تجد أنه من المفيد عمل قائمة تسوق أسبوعية.

السابق
أفضل 8 منتجات جديدة للحواجب وماكياج للعيون
التالي
البقع الصبغية كيف تقللي منها ؟

اترك تعليقاً