الصحة

إدارة الغضب: كيفية الحفاظ على مزاجك تحت السيطرة

إنها مجرد حقيقة من حقائق الحياة ستغضبي في بعض الأحيان. ولكن إذا كان غضبك مفرطًا ، فقد تحتاجي إلى علاج الغضب للمساعدة في السيطرة على مشاعرك. كيف تعرف ما إذا كان غضبك قد انتهى وما إذا كانت إدارة الغضب قد تكون مفيدة لك؟

تقول إيلينا موسر ، LCSW ، وهي معالج في الممارسة الخاصة والمديرة السريرية لمركز علاج النساء في إل سيريتو بولاية كاليفورنيا: “أود أن أقول إن المهم حقًا هو أن يعرف الشخص نفسه حقًا”. “إذا كنت تميل إلى الوقوع في المشاكل ، بين الأشخاص ، من خلال التعبير عن الغضب باندفاع ، أود أن أقول امتنع عن التعبير عن الغضب وامنح نفسك الوقت لتهدأ أو تتحدث عنه. إذا كنت من النوع الذي توقف عن التعبير ونادرًا ما يعبر عن الغضب، فأنت بحاجة حقًا إلى التفكير في سبب ترددك وممارسة التعبير عن مشاعرك الغاضبة “.

تعتقد mosr أن التعبير عن الغضب ضروري لصحتك العاطفية. ولكن إذا كنت تواجهي مشاكل في القيام بذلك بلباقة ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على التحكم في غضبك عندما يشتعل. قبل الرد:

  • فكري في هدفك: هل تريدين إخبار شخص ما بالتوقف عن سلوك معين يجعلك غاضبًا ، أم أنك تحاولين إخراجهم من حياتك إلى الأبد؟
  • ضعي في اعتبارك أي اختلافات في القوة: يختلف التعبير عن الغضب تجاه رئيسك عن فعل ذلك مع زميل أو موظف. أنت تريدين تكييف نهجك مع الشخص الذي تتحدثي إليه.
  • نسعى جاهدين للتواصل الواضح: تقول موسر: “إن تفجير شخص ما نادراً ما يحصل على ما تريد”. بدلاً من ذلك ، حاول إبراز أفكارك حول كيف يمكنك حل الموقف.
  • ممارسة: إذا كنت بحاجة إلى الركض الجاف مع مستمع محايد قبل التحدث إلى الشخص الذي أغضبك ، فاطلب من صديق المساعدة والاستفادة من ذلك. يمكن أن يكون العلاج بالغضب أيضًا مكانًا جيدًا للعب الأدوار في مثل هذا الموقف.

إدارة الصحة والغضب

في مواجهة الأخبار والنصائح المتضاربة حول مدى صحة التعبير عن الغضب، لا تعرف العديد من النساء ما إذا كان يجب رمي طبق على الحائط ، أو المشي ، أو تناول كأس من الشاي. هناك بعض الأسباب الوجيهة لتعلم كيفية إدارة أعصابك، بما في ذلك:

  • إدارة الغضب يمكن أن تمنع الإصابة: أظهرت بيانات من 2517 شخصًا تم إدخالهم إلى المستشفى بسبب الإصابة في عام 2006 أن حوالي ثلثهم شعروا بالعصبية قبل حدوث الإصابة ، واعترف واحد من كل خمسة أنهم شعروا إما بالغضب أو العدائية. كان الرجال أكثر عرضة للإصابة أثناء الغضب من النساء ، على الرغم من أنه شيء يجب توخي الحذر بشأنه بغض النظر عن جنسك.
  • يمكن أن تساعد إدارة الغضب قلبك: أظهرت دراسة حديثة أجريت على 62 شخصًا مزروعًا بأجهزة تنظيم ضربات القلب أن تذكر الأحداث التي تثير الغضب تزيد من فرصة أن تصبح ضربات قلبهم غير منتظمة (حالة تعرف باسم عدم انتظام ضربات القلب) خلال السنوات الثلاث المقبلة أظهرت دراسات أخرى أن الشعور المتكرر والشديد بالغضب يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب على مدار عقد من الزمن.
  • تجنب الغضب: يثير اهتمام أولئك الذين يميلون إلى ابتلاع غضبهم ولكنهم يفكرون في الموقف لاحقًا: الاستمرار في تكرار الأحداث يمكن أن يؤدي في الواقع إلى مزيد من الغضب والاكتئاب ، وفقًا لدراسة أجريت على 52 من الأزواج المتزوجين في ولاية واشنطن. ومع ذلك ، فمن المرجح أن تكون هذه مشكلة للنساء أكثر من الرجال.

هل تحتاجي علاج الغضب؟

الغضب عندما يستدعي الموقف ذلك شيء. الغضب المفرط شيء آخر. لكن كيف تعرف أنك بحاجة إلى علاج لمشكلة الغضب والعدوانية؟ فيما يلي بعض العلامات التي تدل على أنك قد تحتاج إلى مساعدة:

  • لقد واجهت مشاكل مع القانون بسبب تصرفات متهورة.
  • لديك علاقات غير مستقرة أو محطمة بسبب الطريقة التي تتحدث بها مع الناس.
  • تفقدي الوظائف بسبب ضعف مهارات الاتصال.

تقول موسر: “إذا كنت تعتقدي أن لديك مشكلة، فتحدثي إلى شخص تثقي به صديق أو فرد من العائلة”. ثم فكري في التحدث إلى معالج. “العلاج مكان رائع للحضور والتفكير في وضعك الشخصي”.

تذكري أن التعبير عن الغضب أمر مهم وصحي ، ولكن لديك خيار بشأن كيفية القيام بذلك. إذا كان الغضب يمثل مشكلة بالنسبة لك الآن، فإن القليل من العلاج لإدارة الغضب يمكن أن يساعدك على التحكم في عواطفك حتى تتمكن من الرد بشكل أكثر ملاءمة عند ظهور موقف مثير للغضب.

لمعرفة المزيد حول العناية بالبشرة اقرأ أيضا :

7 أسباب تدفعك حقًا إلى البدء في استخدام زيوت الوجه

كيفية تهدئة احمرار الوجه للأبد

8 أخطاء تقوم بها عند حلق ساقيك

إليك كيف يمكنك الحصول على مظهر جذاب بدون مكياج في دقائق

تخلصي من الهالات السوداء تحت عينيك

11 شيئًا يجب عليك فعله دائمًا إذا كنت تعاني من الإكزيما

9 طرق للتخلص من الشفاه الجافة والمتشققة، وفقًا لأطباء الأمراض الجلدية

10 طرق مجربة وحقيقية للتخلص من البثور (حب الشباب) بسرعة

أفضل روتين للعناية بالبشرة، وفقًا لطبيب الأمراض الجلدية

كيف (ولماذا!) يجب عليك استخدام زيت الجوجوبا في نظام جمالك

10 نصائح لتطبيق التسمير الذاتي مثل المحترفين

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock