فقدان الوزن

الأطعمة التي تساعدك على فقدان الوزن الزائد

ما هو طعام التخسيس؟

الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل عام هي:

Advertisement
  • الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعدك على توفير السعرات الحرارية.
  • الألياف الغذائية والأطعمة البروتينية التي توفر شبعًا طويل الأمد.
  • الغذاء مع العناصر الغذائية القيمة التي تسهم في التمثيل الغذائي للطاقة الطبيعية.

اكتشف هنا المزيد حول كيفية فقدان الوزن هنا

أفضل 10 أطعمة للتخسيس:

  1. شاي غير محلى
  2. السبانخ
  3. الجريب فروت
  4. البروكلي
  5. الفاصوليا الخضراء
  6. اللبن
  7. الفراولة
  8. جبنة بيضاء خفيفة
  9. البقدونس
  10. البطاطس

أفضل الخضار لانقاص الوزن

بخلاف الماء والمرق ، لا يوجد طعام آخر منخفض السعرات الحرارية مثل الخضار. لذلك من الواضح أن الخضار هي المجموعة الغذائية المثالية لفقدان الوزن. لذلك يجب عليك إضافة الخضروات التالية إلى قائمة التسوق الخاصة بك الآن:

  • الأفوكادو

البوتاسيوم والدهون الصحية والألياف بنسبة 3٪ تجعل الأفوكادو الغذاء المثالي للتنحيف. من خلال تناول هذه الفاكهة في السلطة ، يعتبر الأفوكادو من الخضار ويزيد بشكل كبير من تناول العناصر الغذائية. لكن كن حذرًا: ضع في اعتبارك دائمًا عدد السعرات الحرارية المرتفع (ثلاث مرات أكثر من التفاحة): لذلك لا تفرط في ذلك!

  • بروكلي

فيتامين C ، الكالسيوم ، الفوسفور ، البوتاسيوم ، المغنيسيوم: هذه بعض العناصر الغذائية الدقيقة الموجودة في البروكلي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي فقط على 31 سعر حراري لكل 100 جرام لمحتوى البروتين بنسبة 3٪ ويوفر أيضًا الألياف. النتيجة: إنها أيضًا خضروات مثالية لإنقاص الوزن.

  • الفطر

الفطر (المصنف هنا كخضروات ، على الرغم من أن الفطر عبارة عن مجموعة منفصلة) يتكون من 2.9٪ بروتين ، منخفض السعرات الحرارية (22 كيلو كالوري / 100 جم) وله مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض جدًا (GI) 15 (بالمقارنة: يحتوي الجلوكوز على القيمة القصوى مع مؤشر جلايسيمي يبلغ 100). [2] لذلك فإن الفطر بالكاد يزيد من مستويات السكر في الدم. لذلك فهي من بين أفضل الأطعمة لفقدان الوزن. مع شوربة الفطر الكريمي تحصل على وجبة جاهزة في دقيقتين ، وهي مثالية لفقدان الوزن.

  • الشمرة

يحتوي الشمر أيضًا على مؤشر جلايسيمي قدره 15. [2] نظرًا لأن هذه الخضار تحتوي فقط على 23 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام ، فإن الشمر مفيد تقريبًا لفقدان الوزن مثل الفطر. فقط محتواه من البروتين ليس مثالياً لأنه أقل من 1.1٪.

  • كرنب

100 جرام من اللفت تحتوي فقط على 45 سعرة حرارية ، ولكن 4.3 جرام من البروتين و 4.2 جرام من الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الكرنب أكثر من ضعف كمية فيتامين سي الموجودة في الليمون ويحتوي على عناصر غذائية مهمة أخرى مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم واليود. لا يمكنك طلب المزيد من الخضار لإنقاص الوزن.

  • خيار

يحتوي الخيار على 13 سعر حراري فقط لكل 100 جرام حيث أنه يحتوي على 96٪ ماء. بفضل محتواه المائي العالي والحجم الكبير ، يضمن الخيار أيضًا الشبع الجيد. لذلك فهي مناسبة بشكل مثالي كغذاء لفقدان الوزن.

  • جزر

الجزر منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية (38 كيلو كالوري / 100 جرام) ومرتفع بالألياف (2.6٪) ، وهذا هو السبب في أنه يوفر الشعور بالشبع الجيد. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ وبيتا كاروتين ، وهو أمر جيد للعيون.

  • راوند

يعتبر الراوند من أقل أنواع الخضروات ذات السعرات الحرارية (12 كيلو كالوري / 100 جرام). نعم ، لقد قرأت بشكل صحيح ، من وجهة نظر نباتية ، يعتبر الراوند نباتًا. ومع ذلك ، في الطبخ ، يتم استخدامه كفاكهة بسبب طعمها الفاكهي. مثل جميع خضروات الربيع ، يحتوي الراوند على عناصر غذائية قيمة مثل فيتامين سي والكالسيوم.

  • الكرنب

تحتوي كرنب بروكسل على القيم الغذائية المثالية لفقدان الوزن: 4.0٪ بروتين و 4.3٪ ألياف مع 3.5٪ فقط كربوهيدرات و 0.5٪ دهون. لذلك فهي تحتوي فقط على 43 سعرة حرارية لكل 100 جرام. وكمكافأة: تحتوي براعم بروكسل على الكثير من فيتامين سي ، وكذلك الكالسيوم والمغنيسيوم بكميات صغيرة.

  • سلطة

هل من الضروري حقًا ذكر السلطة كطعام التخسيس المثالي؟ تعتبر السلطة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، حليفك المثالي لفقدان الوزن. لقد لخصنا الأنواع الرئيسية للسلطات أدناه ، مرتبة ترتيبًا تصاعديًا حسب عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها كل 100 جرام:

  1. لولو بيوندا (11 كيلو كالوري)
  2. شيكوري (14 كيلو كالوري)
  3. مجعد ، أوراق بلوط ، خس (14 سعرة حرارية)
  4. خس ايسبرغ (16 سعرة حرارية)
  5. لولو روسو ، خس ، باتافيا (16 سعرة حرارية)
  6. Radicchio (17 كيلو كالوري)
  7. خس الخروف (23 سعرة حرارية)
  8. جرجير (28 كيلو كالوري)
  • كرفس

يحتوي Celeriac على 90٪ من الماء ولذلك فهو ذو كثافة طاقة منخفضة جدًا (28 كيلو كالوري / 100 جم). هل هناك غذاء أفضل لفقدان الوزن؟ نعم: ساق الكرفس الذي يتكون من 94٪ ماء ويحتوي فقط على 14 سعر حراري لكل 100 جرام!

  • نبات الهليون

الهليون سواء كان أخضر أو ​​أبيض يحتوي على 27 كيلوكالوري لكل 100 جرام لأنه يحتوي على أكثر من 90٪ ماء. لكن الهليون يحتوي أيضًا على الكثير من الفيتامينات والمعادن. الجانب السلبي الوحيد هو أن هذه الخضار الفائقة تنمو فقط من مارس إلى يونيو.

  • سبانخ

السبانخ منخفضة السعرات الحرارية (23 كيلو كالوري / 100 جرام) ، وتحتوي على بروتين 2.7 جرام ومحتوى ألياف 2.6 جرام مع 0.4 جرام فقط من الدهون و 0.8 جرام من الكربوهيدرات. يحتوي السبانخ أيضًا على ثيلاكويدات ، مثبطات للشهية النباتية [3]: هذا الطعام مصمم حقًا لفقدان الوزن!

  • كرنب

31 سعرة حرارية و 2.8 جرام من البروتين و 2.6 جرام من الألياف لكل 100 جرام تتحدث عن نفسها. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الملفوف أيضًا الكثير من فيتامين ج والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك. طعام عالي الجودة يمكن أن يساعدك بالتأكيد على إنقاص الوزن!

  • طماطم

من المعروف أن الطماطم “مصنوعة بالكامل من الماء” ؛ على الأقل هؤلاء من هولندا. وهذا مبالغ فيه بعض الشيء: فهي تحتوي على نسبة 94٪ من الماء وتوفر سعرات حرارية منخفضة للغاية (21 كيلو كالوري / 100 جم). تحتوي هذه الفاكهة متعددة الاستخدامات ، من بين أشياء أخرى ، على فيتامين أ وبيتا كاروتين والبوتاسيوم.

افضل الفواكه لانقاص الوزن

الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن دعونا لا ننسى الفواكه التي يمكن أيضًا أن تفقد الوزن بها. لكن احذر: فالفواكه عمومًا تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الخضار لأنها أحلى. لذا ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا ينصح بتناول الفاكهة فقط. لا ينصح بالعصائر بشكل خاص لفقدان الوزن. فيما يلي قائمة ببعض الفواكه التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن:

  • تفاح

يوفر التفاح غير المقشر الكثير من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين أ ، وفيتامينات B1, B2, B6, E ، C ، والبوتاسيوم. بإجمالي 55 سعرة حرارية لكل 100 جرام. بالإضافة إلى أنها تحتوي على البكتين ، وهو ألياف غذائية تعزز الهضم وتضمن الشعور بالشبع.

  • التوت

سواء أكان توتًا أو فراولة أو توتًا أسودًا ، فإن جميع أنواع التوت التي تنمو هنا تحتوي على 42 سعر حراري في المتوسط ​​لكل 100 جرام عندما تكون طازجة أو مجمدة (غير محلاة). كما يوجد العديد من الفيتامينات والمعادن.

  • إجاص

فوائد الكمثرى؟ نفس التفاح. بل إنها أفضل من حيث الألياف الغذائية!

  • جريب فروت

لا يمكننا الحديث عن التخسيس في الحديث عن الجريب فروت. لقد ثبت علميًا أنه يمكنك زيادة فرصك في اتباع نظام غذائي ناجح عن طريق تناول نصف حبة جريب فروت أو 100 مليلتر من عصير الجريب فروت قبل وجبتك. لماذا ا ؟ لأنك تستوعب سعرات حرارية أقل وتشبع بشكل أسرع. بالإضافة إلى أن المواد المرة في الفاكهة تمنع تخزين الدهون.

  • البطيخ

من حيث السعرات الحرارية ، ليس لدى البطيخ ما يحسد عليه الجريب فروت: فهو يحتوي على 30 سعر حراري فقط لكل 100 جرام. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحتوي على 92٪ من الماء ويمكن اعتباره من بين أفضل مثبطات الشهية منخفضة السعرات الحرارية.

أفضل منتجات الألبان للتخسيس

إذا كنت تبحث عن أطعمة لإنقاص وزنك ، فستجد حتمًا منتجات الألبان ، لأنها مصدر أساسي تقريبًا للبروتين. فيما يلي قائمة بمنتجات الألبان قليلة الدسم والتي تعتبر رائعة لفقدان الوزن:

  • اللبن

لا يحتوي اللبن أو الحليب المخفوق على الكثير من البروتين مثل الجبن قليل الدسم ، ولكنه يحتوي فقط على نصف سعراته الحرارية: 33 سعر حراري لكل 100 مليلتر. نصيحة: استبدل الحليب كامل الدسم باللبن الرائب في المعجنات!

  • جبنة الكريمة

بغض النظر عن محتواها من الدهون ، تحتوي الجبن الكريمي دائمًا على سعرات حرارية أقل من الزبدة. بمعنى آخر: تفضل الجبن الكريمي على الزبدة إذا كنت تريد توفير السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

  • جبنة هارز (جبن حليب البقر الناضج)

30٪ بروتين مع 0٪ كربوهيدرات و 0.7٪ دهون تعني أن جبنة هارز (جبن ألماني نموذجي) يمكن اعتبارها بروتينًا نقيًا. وهذا يجعله غذاءً رائعًا لفقدان الوزن لأنه لا يجعلك البروتين ممتلئًا لفترة طويلة فحسب ، بل يحافظ أيضًا على كتلة عضلاتك.

  • جبن

الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن ستكون دائمًا غنية بالبروتين وقليلة الدهون. في الواقع ، يتيح لك هذا المزيج الشعور بالشبع لفترة طويلة عن طريق تناول عدد قليل نسبيًا من السعرات الحرارية. الجبن القريش هو أحد تلك الأطعمة مع مزيج مثالي. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم الكالسيوم الموجود في الجبن القريش في التمثيل الغذائي الطبيعي للطاقة.

  • جبنة بيضاء خفيفة

ربما يكون الجبن قليل الدسم أحد أفضل مصادر البروتين: 11٪ بروتين مقابل 0.2٪ دهون و 62 سعر حراري فقط لكل 100 جرام. كما أنها غير مكلفة للغاية وتتناسب مع الفواكه والخضروات. نقطة إيجابية أخرى: الجبن القريش مشبع للغاية! في الواقع ، يحتوي على الكازين ، وهو بروتين يمتصه الجسم بشكل أبطأ مما يجعل الشعور بالشبع يدوم لفترة أطول.

  • زبادي

إن القيمة الغذائية للزبادي العادي قليل الدسم مماثلة للجبن القريش قليل الدسم: مع 40 سعرة حرارية لكل 100 جرام و 4.3٪ بروتين وفي أفضل الأحوال 0.1٪ دهون فقط طعام ممتاز لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الزبادي العادي على مصدر ممتاز من الكالسيوم. يمكنك تناوله كما هو ، ولكن أيضًا كبديل للحليب في الموسلي أو العصيدة على الإفطار وكقاعدة للتتبيلات والصلصات.

أفضل الأطعمة النشوية لفقدان الوزن

هذه هي المرافقات التي تمنحنا أكبر قدر من الشبع. هذا لأنها تحتوي بشكل عام على الكثير من الكربوهيدرات. في حين أن الأطباق الجانبية ليست أفضل حليف لك لفقدان الوزن ، يجب ألا تقطعها تمامًا بسبب تأثيرها المشبع. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب أن تتناسب مع شرائح اللحم أو التوفو:

  • فاصوليا

تحتوي الفاصوليا البيضاء والفاصوليا على الكثير من البروتين والألياف. وبالتالي فهي مرافقة جيدة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، حتى لو لم يكن هذا الأخير منخفض السعرات الحرارية. من ناحية أخرى ، تحصل الفاصوليا الخضراء على نتائج جيدة ذات قيمة منخفضة من السعرات الحرارية: فهي تحتوي فقط على 31 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

  • أرز بني

غالبًا ما يتم النظر إلى الأرز عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لأنه مليء بالكربوهيدرات وبالتالي فهو مرتفع جدًا في السعرات الحرارية. ولكن إذا اخترت البديل البني بدلاً من الأبيض ، فستحصل على المزيد من البروتين ، ولكن قبل كل شيء المزيد من الألياف. وبالتالي ، يوفر الأرز البني شعورًا بالامتلاء لفترة أطول.

  • بطاطس

البطاطس هي المرافقة المثالية لفقدان الوزن: فهي تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، وتحتوي على بروتين عالي الجودة بالإضافة إلى فيتامينات ومعادن ، وتحتوي على دهون وسعرات حرارية أقل مما قد تتوقعه. فكر: 100 جرام من البطاطس النيئة بمتوسط ​​76 سعر حراري فقط. وبالمناسبة: يمكنك أيضًا الاستمتاع بالبطاطس منخفضة الكربوهيدرات مع حساء البطاطس من BEAVITA: مع محتواها العالي من البروتين ، فهي مغذية وتحتوي على 205 سعرة حرارية فقط لكل وجبة.

  • حمص

يحتوي 100 جرام من الحمص المجفف على حوالي 16 جرامًا من الألياف و 19 جرامًا من البروتين و 44 جرامًا من الكربوهيدرات و 4.9 جرامًا من الدهون – وهو توزيع جيد جدًا للقيم الغذائية. كما أنها تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. وكمكافأة ، يقدم الحمص شبعًا جيدًا بفضل محتواه العالي من الألياف ويمكن استخدامه بطرق مختلفة ، في السلطات أو كمرافق للأطباق الساخنة (كما هو الحال في وعاء الغداء العضوي nu3 مع 35٪ من الحمص). لكن احذر من الحمص والفلافل: فالأخير ، من ناحية أخرى ، يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، لذلك ينصح بعدم الإساءة إليهما لإنقاص الوزن.

  • منتجات Konjac

نودلز جذر كونجاك ، وتسمى أيضًا “شيراتاكي” ، تحتوي على 7 سعرات حرارية فقط لكل 100 جرام ، وبالتالي فهي غذاء مثالي لفقدان الوزن. وبالمناسبة ، فإن أرز الكونجاك يكاد يكون صفرًا من السعرات الحرارية أيضًا!

افضل البهارات لانقاص الوزن

استهلاك أغذية التخسيس فقط هو إزالة الدهون والسكر. من الواضح أنه جيد جدًا لصحتك والشكل ، لكن قد يجد بعض الناس أنه يفتقر إلى النكهة. تعتبر الدهون والسكر من معززات النكهة الفعالة ، ولهذا السبب يتم استخدامها بكميات كبيرة في العديد من المنتجات المصنعة. حتى لا يكون نظام التخسيس الخاص بك لطيفًا ، من المهم أن تعرف كيفية تتبيله جيدًا ؛ يفضل مع البهارات التالية:

  • تشيلي

يعمل الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار على تقليل الشهية وزيادة درجة حرارة الجسم. يستهلك الطاقة ويحرق السعرات الحرارية. كما يقلل الكابسيسين من الشهية. [5] [6] يوفر الفلفل الحار الكثير من فيتامين سي الذي يساهم في التمثيل الغذائي الطبيعي للطاقة. إضافتهم الصغيرة: يعتبر الفلفل الحار أيضًا مثيرًا للشهوة الجنسية.

  • ثوم

يوفر الثوم الكثير من المغذيات الدقيقة القيمة التي تساهم في التمثيل الغذائي الطبيعي للطاقة. وتشمل هذه الفيتامينات C و B1 و B2 و B6 والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور واليود.

  • أعشاب عطرية

لتجنب الدهون والسكر في الأطباق والصلصات ، من الضروري إضافة نكهة إلى المكونات الأخرى. إليك طريقة رائعة لجعل طبخك لذيذًا: استخدم الشبت والثوم المعمر والبقدونس والريحان ، إلخ. أنها تعزز العديد من الأطباق دون التأثير على عدد السعرات الحرارية. نقطة إيجابية أخرى: يحتوي البقدونس والريحان والثوم المعمر على الكثير من فيتامين سي والكالسيوم.

  • خردل

وفقًا لإحدى الدراسات ، من المتوقع أن يؤدي تناول ملعقتين صغيرتين من الخردل (21 جم) يوميًا إلى رفع درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية. لذلك سيكون الخردل غذاءً جيدًا لفقدان الوزن.

أفضل المشروبات لفقدان الوزن

  • قهوة

القهوة السوداء تكاد لا تحتوي على سعرات حرارية. لكن هذا ليس كل شيء ! كما تشير العديد من الدراسات ، فإن الكافيين يحفز الدورة الدموية ، مما قد يكون له تأثير إيجابي على حرق الدهون.

  • ماء

بادئ ذي بدء ، لا يحتوي الماء على سعرات حرارية. لهذا السبب وحده ، فهو المشروب القياسي لأي شخص يريد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. هذا ليس كل شيء: يمكن أن يساعدك هذا المشروب الأساسي على فقدان المزيد من الوزن! في الواقع ، شرب كوب كبير من الماء العادي قبل الوجبة بحوالي 30 دقيقة سيقلل من شهيتك. بشرب الماء البارد بشكل أساسي ، ستحرق بضعة سعرات حرارية إضافية عدة مرات في اليوم: يجب أن يقوم جسمك بتدفئة الماء وبالتالي يتطلب القليل من الطاقة.

  • شاي الليمون والزنجبيل

وفقًا لبعض الدراسات ، يُعتقد أن الزنجبيل يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الجوع ، كما أن المواد الموجودة في الليمون قد تعيق تخزين الدهون. وبالتالي ، فإن تسريب هذين النوعين من الأطعمة ليس فعالاً فقط في علاج نزلات البرد ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن. على الرغم من عدم وجود نتائج بحثية واضحة حتى الآن ، فمن المؤكد مع ذلك أن هذا المشروب غير ضار. إذا كنت تفضل المشروبات الباردة ، اترك الشاي يبرد وأضف إليه بعض مكعبات الثلج.

  • شاي أخضر

بادئ ذي بدء ، يتكون الشاي الأخضر غير المحلى على وجه الحصر تقريبًا من الماء ، وبالتالي فهو خالٍ من السعرات الحرارية تقريبًا. لكن هذا المشروب قادر على المزيد: تشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يحفز حرق الدهون. حتى 0.34 لترًا يوميًا ستساعدك على خسارة بعض الوزن.

إنقاص الوزن عن طريق تناول الحلويات

لفقدان الوزن بشكل مستدام ، من الأفضل إجراء تغيير طويل المدى في النظام الغذائي بدلاً من اتباع أنظمة غذائية صارمة للغاية. لذلك ، لن تتمكن في بعض الأحيان من الهروب من القليل من الحلوى. في هذه الحالات ، نوصيك باختيار أقل سعرات حرارية ؛ وبالطبع تناوله باعتدال. يجب أن تظل الحلويات المذكورة أدناه استثناءات ولا يمكن اعتبارها أطعمة تنحيف.

بالمقارنة مع 100 جرام من رقائق البطاطس (التي تحتوي في المتوسط ​​على أقل من 550 سعرة حرارية) ، فإن 100 جرام من الفشار المملح تحتوي على 370 فقط ، وهو ما يوفر 180 سعرة حرارية. يمكن لمن يفضلونه الحلو تناول الفشار العادي ورش القليل من السكر البودرة. لن يؤدي ذلك إلى زيادة عدد السعرات الحرارية بشكل مفرط.

  • آيس كريم مائي

الصيف والشمس والآيس كريم: هذه الطقوس ضرورية حتى أثناء الحمية. إذا كنت لا ترغب في صنع دراما من السعرات الحرارية ، اترك الآيس كريم وآيس كريم الشوكولاتة جانبًا واذهب للحصول على مثلجات لذيذة بنفس القدر (88 سعرة حرارية / 100 جم).

  • الجيلاتين الخالي من السكر

ميزة الجيلاتين هي أنها لا تحتوي على دهون تقريبًا. ومع ذلك ، فهي مليئة بالسكر وبالتالي فهي عالية السعرات الحرارية نسبيًا. يعتبر الجيلاتين الخالي من السكر بديلاً ذكيًا.

المزيد من الأطعمة التخسيس

أخيرًا ، إليك قائمة بالأطعمة المفيدة الأخرى التي يمكنك دمجها بسهولة في نظامك الغذائي:

  • بيض

يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة ودهون صحية ومفيد لفقدان الوزن. وبالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون حتى الآن: البيض لا يزيد من مستويات الأنسولين.

  • سمك

السمك غذاء صحي ومناسب لإنقاص الوزن لعدة أسباب: أولاً وقبل كل شيء ، فهو غني بالبروتين. أحد الأصول الرئيسية للحفاظ على كتلة عضلاتك وإبقائك ممتلئًا لفترة طويلة. ثانيًا ، العديد من الأنواع مثل السلمون والرنجة مليئة بالأحماض الدهنية الأساسية. مفيد أيضًا لفقدان الوزن. لكن احذر: الأسماك الدهنية غنية بالسعرات الحرارية وبالتالي يجب تناولها باعتدال. لذلك إذا كنت ترغب في تناول السمك عدة مرات في الأسبوع ، فانتقل إلى التونة الخالية من الدهون!

  • لحم

اللحوم أيضًا غذاء غني جدًا بالبروتين وبالتالي فهي مشبعة مثل الأسماك. ولكن على عكس الأسماك ، تكون بعض القطع دهنية جدًا ، لذا يُنصح بالتحول إلى القطع الخالية من الدهون مثل صدر الديك الرومي أو لحم الخنزير المتن أو اللحم من ظهر اللحم البقري.

  • المكسرات والبذور

المكسرات والبذور هي وجبات خفيفة جيدة إلى حد ما. تحتوي على الكثير من البروتين ، ولكنها تحتوي أيضًا على الكثير من الدهون. نظرًا لأن هذه “دهون جيدة” ، يمكنك تناولها حتى لو كنت ترغب في إنقاص الوزن ، ولكن بكميات صغيرة فقط (الحد الأقصى حفنة في اليوم).

  • التوفو

بديل أساسي للحوم للنباتيين والنباتيين. التوفو مليء بالبروتين عالي الجودة نسبيًا (حوالي 8٪) ويحتوي فقط على 4.8٪ دهون و 81 سعر حراري لكل 100 جرام. إنه غذاء متعدد الاستخدامات وغني بالكالسيوم.

  • بذور الشيا

بذور الشيا مليئة بالألياف (32 جم / 100 جم) وتزيد من حجمها عند ملامستها للماء. تحتوي بذور الشيا أيضًا على نسبة عالية من البروتين بنسبة 23 جرامًا لكل 100.

  • قشور سيلليوم

تحتوي قشور بذور السيليوم على 88٪ من الألياف وتنتفخ بشدة في الماء. هذا يجعلها طعامًا عمليًا للتخسيس ، حيث يمكن أن تعطي العصائر أو المزيج تأثيرًا أكثر إشباعًا ، دون زيادة عدد السعرات الحرارية كثيرًا.

  • دقيق الشوفان

دقيق الشوفان ، في العصيدة على سبيل المثال ، مليء بالسكريات البطيئة والألياف والبروتين ، مما يجعله وجبة فطور مثالية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن: يمنحك الطاقة ويمنحك الشعور بالشبع. . يمكن أيضًا دمجها مع العديد من أطعمة التخسيس الأخرى.

  • خبز كامل

إذا كنت تريد الخبز ، فسيكون خبز القمح الكامل! في الواقع ، خبز الحبوب الكاملة فقط هو الذي يوفر لك الأحماض الأمينية الثمينة والكثير من الألياف. سيضمن لك ذلك شعورًا جيدًا بالشبع. ستجد هنا مجموعة كبيرة من الدقيق والمستحضرات الجاهزة للطبخ.

السابق
التخلص من السموم من المكياج: ماذا لو جربنا بدون مكياج؟
التالي
8 حلول عبقرية عن كيفية إزالة المكياج من الملابس

تعليقان

أضف تعليقا

  1. التنبيهات : كل نصائح للحصول على معدة مسطحة | العناية بالبشرة

  2. التنبيهات : اسباب نزول الوزن المفاجئ | العناية بالبشرة

اترك تعليقاً